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BCAA, EAA 보충제 추천 (디시, 펨코 여론 반영)
사이베이션 X텐드 BCAAs 그레이프
Xtend 오리지널 7g BCAA 망고
버프 부스터 테네이셔스 EAA
EVLUTIONNUTRITION EAA (핑크 레모네이드 맛)
뉴트리코스트 BCAA 파우더 60회분 블루라즈베리맛
BCAA / EAA 보충제 선택할 때 고려할 점
• 목표에 맞는지부터 확인
운동 후 회복이랑 근합성이 제일 중요하다 → 보통 EAA가 더 맞음.
공복 유산소, 피로 누그러뜨리는 용도, 운동 중에 “간단히” 보충하고 싶다 → BCAA가 간편함.
단백질 섭취가 하루 종합으로 충분하면 사실 둘 다 필수는 아님.
• 성분 구성 체크
EAA는 필수아미노산 9종 전부 들어있는지 확인.
BCAA는 류신 비율이 제일 중요함(근합성 스위치 역할). 2:1:1, 4:1:1 이런 비율만 보고 혹하는 경우 있는데, 사실 너무 튀는 비율보단 균형 잡힌 게 무난함.
첨가물(당, 감미료, 색소) 너무 많으면 굳이 살 필요 없음.
• 복용 타이밍
BCAA는 운동 전/중에 많이 먹고, 공복 운동할 때도 쓰는 편.
EAA는 운동 직후 회복용으로 먹거나, 단백질 식사가 부족할 때 “단백질 일부 대체” 느낌으로도 씀.
• 위장/몸 상태
아미노산류는 비린 맛·쓴맛 때문에 향료 들어간 게 많은데, 이게 체질 따라 속 불편함 유발하는 경우 있음.
처음 먹을 땐 소량으로 반응 확인하는 게 무조건 안전함.
신장 안 좋은 사람은 고단백·아미노산 보충제 자체가 부담될 수 있으니 주의.
• 가격/효율
EAA는 비싼 편, BCAA는 좀 더 가성비.
근데 기본적으로 “보충제는 보조제”라서 식단·단백질 섭취가 먼저임. 그게 안정되면 그 다음이 BCAA/EAA임.