디시 유산균 제품 순위 TOP5(디시, 펨코)
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1. 유산균이 IBS에 도움을 주는 이유
우리 장 안에는 수조 개의 세균이 살고 있는데, IBS 환자들은 대개 유해균과 유익균의 균형이 깨져 있습니다. 유산균은 다음과 같은 역할을 합니다.
- 장내 장벽 강화: 장 점막을 튼튼하게 해서 외부 자극으로부터 장을 보호합니다.
- 염증 감소: 장내 미세한 염증 반응을 조절합니다.
- 가스 조절: 음식물이 비정상적으로 발효되어 가스가 차는 것을 막아줍니다.
- 장 운동 정상화: 설사형에게는 수분을 조절해주고, 변비형에게는 장 운동을 촉진합니다.
2. 증상별 추천 균주 (중요!)
IBS는 증상이 다양하기 때문에, 본인의 주된 증상에 맞는 균주를 확인하는 것이 좋습니다.
| 증상 타입 | 도움이 되는 균주 예시 | 효과 |
| 복부 팽만/가스 | Bifidobacterium infantis 35624 | 가스와 복부 통증 감소에 탁월 |
| 설사형 IBS | Saccharomyces boulardii (효모균) | 배변 횟수 감소 및 대변 농도 조절 |
| 변비형 IBS | Bifidobacterium lactis HN019 | 장 통과 시간 단축 (배변 원활) |
| 전반적인 복통 | Lactobacillus plantarum 299v | 장내 가스를 줄이고 복부 불편감 완화 |
3. 유산균 섭취 시 주의사항
유산균이 만능은 아닙니다. 오히려 증상을 악화시킬 때도 있으니 다음 사항을 꼭 체크하세요.
- 포드맵(FODMAP) 성분 확인: 일부 유산균 제품에는 단맛을 내는 프리바이오틱스(식이섬유)가 포함되어 있는데, 이것이 오히려 배에 가스를 더 채울 수 있습니다.
- 적응 기간: 처음 1~2주는 배가 더 부글거릴 수 있습니다. 이는 장내 환경이 변하면서 생기는 일시적 현상일 수 있으니 조금 더 지켜보세요.
- 최소 4주의 법칙: 유산균이 장에 정착하는 데는 시간이 걸립니다. 최소 한 달은 꾸준히 먹어보고 효과를 판단해야 합니다.
- 식단 병행: 유산균만 믿기보다는 자극적인 음식(기름진 것, 카페인, 매운 것)을 피하는 ‘저포드맵 식단’을 병행할 때 효과가 가장 좋습니다.
4. 나에게 맞는 제품 고르는 팁
개별 포장 제품: 유산균은 습기와 온도에 민감하므로 위생적으로 관리되는 제품이 좋습니다.
보장 균수보다는 ‘균주 번호’: 단순히 100억 마리라는 숫자보다 위에 언급된 것처럼 이름 뒤에 붙은 영어+숫자 조합(예: 299v, 35624 등)이 검증된 제품인지 확인하세요.